考え方

【習慣を変えたいけど変えられない】習慣化を作るたった3つの方法!

やまおう
やまおう
やまおうです!

東京から田舎に移住してきてやはり、大きく感じたのが習慣が大幅に変わったことです。

それも悪いこともあれば、良い習慣もありました。でも習慣って一度みにつくと悪い習慣が断ち切れない

続けたいけど習慣が身に付かない。習慣をどうにかして変えるには!どうしたらいいの?

そんな習慣に悩める方へ、習慣とはどのうようにできるのかを習慣の原理を少し本日はみなさんに紹介しようと思います。

 

習慣を変えるためには、まずは心から変えよう!

ヒンズーの教えより

心が変われば 態度が変わる
態度が変われば 行動が変わる
行動が変われば 習慣が変わる
習慣が変われば 人格が変わる
人格が変われば 運命が変わる
運命が変われば 人生が変わる

ヒンズーの教えでは有名な言葉なのですが、ちょっとした1つの心がけがやがて自分もの人生を変えるといった言葉です。習慣を変えるには、自分の心から変えると自然と変わっていくということですね!

 

マーガレットサッチャーの言葉

Watch your thoughts, for they become words. Watch your words, for they become actions. Watch your actions, for they become habits. Watch your habits, for they become character. Watch your character, for it becomes your destiny.

考えは言葉となり
言葉は行動となり
行動は習慣となり
習慣は人格となり
人格は運命となる

How Your Thoughts Become Your Destiny より

女性で初めてイギリスの首相となったマーガレットサッチャーが言った言葉なのですが、これらの2つのことわざから言われている通り習慣を変えるためには少しづつ自分が変わるしかないのです。

 

習慣が人生を占める割合は約半分もある!?

アメリカのデューク大学の研究では私たちが行っている45%の行動は毎日おこなっているものであるという報告がなされています。
またその45%が習慣であり、その人生の半分近くが習慣となって人生を終えるので、人生の半分を占めているということがわかります。またそれは同じ場所でその習慣は行われやすいとのことです。

なので、悪い習慣を持っていれば、悪い人生を半分は過ごすことになる。良い習慣を持っていれば、半分のいい人生を過ごすことができると言っても過言ではないんではないでしょうか。

参考:Habits—A Repeat Performance

あなたが変えたいと願う習慣を習慣にするたった3つの方法

1. 1日5分だけでいいから習慣にしたいことをしてみる

だいたい習慣化しない理由は面倒だったり、目標が大きすぎてとても目標に及ばないが故に諦めてしまうことが原因のほとんどかと思います。そんな時まずは、先ほどの習慣のことわざにもあったように考えだったり心から本当に小さな1歩から始めましょう。

どこの時間でもいいから5分だけ作って、実践して見ましょう。小さな5分があなたの将来を変えます!

2. 例え継続できなかった日があっても再度続ける

連続で10日できたけど、11日目で継続できなかったなど悔しい思いをしたことはありませんか?筆者もたくさん習慣にチャレンジしてきたけど、そのような悔しい思い出はたくさんあります。
そう、別に空いた日があってもいいんです。すぐにその習慣にまたチャレンジしましょう。
この習慣のプロセスを止めたり忘れてしまったら全てが振り出しに戻るというわけではないのです。
大体、2度連続で行動止めると習慣化プロセスが後退して行くようです。
諦めずに習慣ができるよう続けることが何よりも重要なのです。

 

3. いらない習慣を減らしていく

人には同じ24時間という時間を与えられています。

なので、その時間内にやれることは有限になっています。

あなたは新しい習慣を得たいのにも関わらず、あなたのやっているその習慣は本当に必要なことですか?
寝る前にいつも1時間スマホをいじってしまったり、毎日ついついアイスを買ってしまったり、もしかしたら必要でない習慣が含まれているかもしれません。

いらない習慣を減らしていきましょう。決して、やらないことが苦に感じて無理な場合は期限を決めましょう。例えば、寝る前のスマホは15分だけとか、アイスは週に2回までとか、そういう風に無理のない減らす習慣作りが大事になってきます。理想は要らない習慣を辞めることですが、いきなり辞めるのもかなり至難の技だと思いますので、減らすところからはじめてみましょう。

必要ない、悪いと思った習慣を減らすことです!

どれくらいの時間で習慣にすることができるのか?

結論から言うと、あなたが変えたいと思っている習慣に時間がどれくらいかかるのかという厳密な日数などは無いようです。

世間的に言われているのは習慣化するのに21日間!?

世間的に習慣に必要な日数は21日とか言われていますがそれはあてにはなりません。

なぜ「21日間が習慣化になるまでの日数」かと言われているのか?

と言うと
成形外科医のマクスウェル・マルツ博士が1960年に出版した『サイコ・サイバネティクス』で、その中で彼は手術により脚を切断した人は、平均して21日間で脚の喪失に慣れることができると書いており、さらに他の大きな生活上の変化においても同じく人々は21日間で慣れると主張している。

その本が当時ミリオンセラーの本になり、『サイコ・サイバネティクス』に書かれていることがあたかも本当かのように信じられました。

習慣化するまでにかかる平均日数は66日だが、挑戦する習慣によって異なる!

ロンドン大学の研究によってわかったのが、行動によって習慣化するまでに掛かる時間は変わってくるとの発表がありました。そしてその習慣化の研究では、単純な作業だと1週間ほどで習慣になったものもあれば、大変な行動であれば90日ほど費やす習慣もあったようです。
そしてロンドン大学が発表している習慣化するまでにかかる平均66日という発表がありました。
しかし、習慣化するのに日数はまばらなので参考にはなりません。

結局、90日くらいは習慣化する(習慣に変える)のに見ておいた方が良いということでしょう。

 

実際に小さいことを意識して変わった習慣

やまおう
やまおう
自分が実際に意識して変わった習慣を発表していきます。

自分がいくつかマイナスで変えたいと思って、変えることができた習慣をいくつか紹介します。

・暇な時間家でゴロゴロしてしまう→パソコンを開く

・家が散らかりぱなっし→週末などの休日は絶対に掃除時間を作る

・寝る前の携帯→寝る前にシャワーを浴びたら携帯は見ない

暇な時間家でゴロゴロしてしまう→パソコン開く

やはり暇な時間家でゴロゴロしたくなる!これは結構やってしまいがちで勿体ない時間だなと早くこの習慣を変える必要性があると感じていました。

しかし、パソコンを一度開くとびっしりタスクワークが書かれているのでそれを進める準備など効率的に時間を使えるようになりました。

家が散らかりっぱなし→休日は絶対に掃除時間を作る

やはり家が散らかりっぱなしですと、探し物もなかなか見つからなかったり、カードを再発行したりで結局時間取られてしまったりします。

それなら普段から家を掃除する習慣に変えることができれば、こっちの方が効率的だなと感じたので家を掃除する習慣を週末にリセットする方針で習慣にしました。

寝る前の携帯→寝る前にシャワーを浴びたら携帯は見ない

寝る前の携帯って自分にとっては実は至福の時間でした。

これが中々できない日がかなり多かったです。寝る直前になって、ラインで友達と会話が盛り上がってしまうなんてこともありました。

しかし、寝る前に携帯を見すぎたせいで中々寝れなかったり、次の日の疲れがどっぷりとかなり悪い習慣でした。

寝る前にシャワーを浴びて、シャワー後は一切見ないことにしました。シャワーというクッションを挟むことで、メリハリのつく習慣に変わりました。

最後に:習慣を変えるなら小さく続けていくことが大事

習慣を変えるのに大きなものであれば、あるほど習慣化するのに時間はかかるでしょう。
例え、1日でも空いてしまう日があっても習慣は続けていくことが大事なのです。

ぜひ、習慣化に諦めずに立ち向かってみてください!

ABOUT ME
山田 裕太(やまちゃん)
現在、東京とセブを行き来する大学4年生のwebデザイナー。高校時代に情報科に所属していたことから、困っている人をwebの力で助けたいと思いながら、大学2年次セブ島へ留学したり、大学4年時ではスタディツアーを大学生向けに運営したり、かき氷店の出店を見据えたかき氷販売などをセブ島にてする。20代の若者達に新しい生き方に挑戦できるロールモデルとして「Yamalog.online」を運営。
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