ライフハック

【集中力アップ!】オススメのエナジードリンクと飲み方と効果!

納期が近いけど、テストが近いけど、プレゼンが近いけど中々集中ができない!とお困りの方はいませんか?

まさに自分がそうでした。

ここぞという時に限って、なかなか集中できないし、ぼーっとしてしまいがちです。

そんな時、集中するのにエナジードリンクが割とオススメだったのでいくつか飲み方とオススメのエナジードリンクを紹介します。

集中力を高めるにはぶっちゃけ王道のエナジードリンクがオススメ!


レッドブルやモンスターをはじめとしたエナジードリンクだけでなく、raizinやKICK STARTなどなど色々なエナジードリンクを試してみました。
やはりどれもアドレナリンが上がるようなドリンクでどれもあんまり違いがわからなかったのが正直な話です。

量とコスパで見るなら圧倒的にモンスターがオススメ!

実はモンスターは355mlもエナジードリンク内容量に含んでいます。

量とコスパは実質最強エナジードリンク!

その中に含まれているカフェイン摂取量がレッドブルよりも多くなっています。
また疲労回復にも良いとされているアルギニンに関してもレッドブルよりも大量に入っており、同じくらいの価格で量とコスパを見るならモンスターの方がオススメです。

なので、絶対に寝てはいけないシチュエーションや長時間の集中力を必要とするシチュエーションに関してはモンスターを飲むことがオススメです。

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モンスター
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確かな飲みやすい味で量を制限するならレッドブル


カフェインや糖質の過剰摂取が気になる方で、飲みやすい確かな味を求めている人にはレッドブルがオススメです。
レッドブルとモンスター派で味の好き嫌いが案外別れたりします。
また糖質などもモンスターなども低いことから気にしている女性にもオススメです。

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エナジードリンクに含まれる成分の効果は?

エナジードリンクによっては入っている成分は違ってきます。しかし、主にエナジードリンクに含まれている成分は以下がメインなので、これらの効果を説明していきます。

・砂糖類
・カフェイン
・アルギニン

カフェインとアルギニンで選ぶ人が多いのではないでしょうか。モンスターには「高麗人参」が採用されていたり、レッドブルにはカロリーを抑えるため余計なものを入れていなかったりとエナジードリンクにはそれぞれ特徴があります。

・砂糖類(砂糖、ブドウ糖)

あまみで知られている砂糖ですね。砂糖はあなたの体の血糖値をあげることによって、疲労を軽減する役目を果たしてくれることで有名です。

各種ドリンクの砂糖量

* モンスター(100mlあたり)・・・13mg
* レッドブル(100mlあたり)・・・11mg

・カフェイン

コーヒーなどにも入っていることで知られているカフェインですが、どのようの効果があるのかと言いますと下記のような効果があります。
・覚醒作用
・疲労回復作用
・鎮静作用
・運動能力向上
・利尿作用
・記憶力向上

有名な効果でいうと、「覚醒作用」で眠気を吹き飛ばしてしまうというものですかね。
なので、寝る前にコーヒーやお茶は飲まないで!なんて言われたりしたことはありませんか?
それらには、カフェインを含んでいるからです。
デメリットは利尿作用があるので、大事な時に飲んだりすると尿が近くなったりもしますので注意して飲みましょう。
飲んでから約30分~60分で効果ありです。

各種ドリンクのカフェイン量
* モンスター(100mlあたり)・・・40mg
* レッドブル(100mlあたり)・・・32mg

・アルギニン

疲労回復の効果でよく知られているのが、このアルギニンです。
またアルギニンはアミノ酸の1つで、体内で作り出すのが非常に少なく貴重な非必須アミノ酸の1つです。
ホルモン分泌促進したり、疲労物質を体の外へ出すように促進してくれるのがアルギニンです。

各種ドリンクのアルギニン量
* モンスター(100mlあたり)・・・125mg
* レッドブル(100mlあたり)・・・120mg

オススメのエナジードリンクの効果的な飲み方!

集中力を上げたいからと言って、無謀にエナジードリンクを飲むのは案外危険です。理由は、エナジードリンクのカフェインはとても強くテストなどで外に出れない時に利尿作用が働いたりするので飲み方や飲むタイミングをよく知る必要があります。
エナジードリンクの効果的な飲み方を中心に紹介します。

勉強で暗記したい時

ジョン・ホプキンス大学が発表した研究によると、長期間記憶に良い影響をもたらしテストした時カフェインを摂取した人の方が暗記テストの結果が良かったとしています。

https://www.hopkinsmedicine.org/news/stories/caffeine_memory.htmlより

なので、勉強に集中したい時や暗記したい時にカフェインの入ったエナジードリンクは効果的だと言えます。

どうしても集中したい時

学校や仕事場、フリーで仕事している人でもどうしても身が入らず集中したい瞬間ってありますよね。
カフェインとブドウ糖とアルギニンが入っているので長期戦の講義や会議などにももってこいです。
しかし、トイレに行く頻度も増えるので絶対にトイレに行けないシチュエーションで飲むのは控えることをおすすめします。

お昼過ぎの睡魔対策をしたい時

お昼ごはんを食べた後ってめちゃくちゃ眠くなりますよね。お昼を食べた後って血糖値が急に上がり、それによって覚醒を落としてしまうのです。それによって眠気が襲ってくるのです。
そんな時に覚醒作用のある、エナジードリンクを飲めば覚醒作用で眠くなくなります。
眠気のある時に寝ないのは理性に反するので、仮眠が取れる場合はとってからエナジードリンクを摂取した方が効果的と言えるでしょう。

長時間のドライブ

長時間のドライブの大敵といえば、「睡魔」です。そんな時にエナジードリンクでカフェインを摂取しておけば、覚醒作用で眠気を遠ざけることができます。
運転中は一気に飲むのではなく、少しづつ飲むことをおすすめします。

どうしても疲れている際は、しっかり休憩をとったり、ストレッチをしましょう。

こんな時は飲むのはおすすめしない注意する瞬間


寝る前10時間前はカフェインを避ける

カフェインによってあなたの睡眠の質を下げてしまう可能性があります。
それなので、睡眠がうまくできてなくて集中ができない人はむしろ夕方以降にカフェインを取ることを控えましょう。
カフェインが体から代謝して排出されるまでに約10時間かかると言われています。
なので、カフェインは寝る前10時間前は飲まないようにしましょう。

試験やプレゼンなどのトイレに行けない場面は飲まない

エナジードリンクを飲むということは、集中力や覚醒作用などの効果とは逆に利尿作用もあります。
つまりエナジードリンクを飲むということは、トイレに行く回数も増えるということです。
大事な試験やプレゼンなどの直前は飲むことをオススメしません。
プレゼンも試験も準備の方がはるかに大切だと思うので、飲むなら準備の時の方が良いです。

結論:集中力を上げるのに良いエナジードリンクはモンスター


モンスターはレッドブルよりも圧倒的に成分量が多い上に価格も安いのでコスパがいいです。

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しかし、カフェインなどの含まれるドリンクは中毒性も高いので毎日飲むのはおすすめしません。

本当に集中したい時に、エナジードリンクは飲みましょう。

エナジードリンクを飲む際は、本番ではなく、準備などの時間の時のパフォーマンスを上げた方が良いかと思います。
テストにしろ、プレゼンにしろ準備してきたものがそこで発揮されるので、本番で飲んでもぶっちゃけ遅いと感じます。

エナジードリンクを飲む時は自分の身体と相談して飲み、摂取量もほどほどにね!

ABOUT ME
山田 裕太(やまちゃん)
現在、東京とセブを行き来する大学4年生のwebデザイナー。高校時代に情報科に所属していたことから、困っている人をwebの力で助けたいと思いながら、大学2年次セブ島へ留学したり、大学4年時ではスタディツアーを大学生向けに運営したり、かき氷店の出店を見据えたかき氷販売などをセブ島にてする。20代の若者達に新しい生き方に挑戦できるロールモデルとして「Yamalog.online」を運営。
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